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2021.02.15ブログ

ダイエットに大事な基礎代謝♪

エステティシャン:早川 静
こんにちは。早川です。

1年の中で最も痩せやすいと言われているこの時期!!今日は、痩せやすい身体作りに大事な基礎代謝についてご紹介いたします!

基礎代謝とは
人間が生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーのことです。何もせずただじっとしていたり、寝ていたりするときでも基礎代謝は行われています。

基礎代謝が高いと痩せやすいの?

1日に消費するエネルギーの量も増えるため、
つまり「何もしなくても消費できるカロリーが多くなる」ということです。


基礎代謝を高くするには?

●筋肉量を増やすこと
簡単な筋トレから始めるだけでも筋肉量UPに繋がります。苦手な方は有酸素運動から始めてみるのもいいですね♪

●朝一の白湯
胃腸が温められ内臓の活性化に繋がり、血流や便秘の改善効果が期待でき代謝UPにも繋がります。

●バランスのいい食事
食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、エネルギー代謝が活発になると言われています。代謝をあげるためには、朝食は摂るようにしましょう。

●脳の動きを高める
基礎代謝のうち20%を占める脳へもアプローチすることが大事です。日常生活で同じことばかりを繰り返していると、脳に新鮮な刺激を与えられません。

例えば?
・行ったことのない場所に出かけてみる
・新しい趣味を楽しんでみる
などの工夫も大切です。
基礎代謝を上げるためにも、日々新しい刺激を求めましょう!


ダイエットに大事な基礎代謝♪
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