食欲の秋だけど、ダイエットしたい方必見！！

食欲の秋ですね！誘惑が沢山ありますが、
秋はダイエットに向いている食材もたくさんあるんですよ(*'ω'*)

その1【きのこ】
キノコには食物繊維が豊富に含まれているので糖質の吸収をおさえながら満腹感を味わうことができます。
更に、糖質や脂質の分解を助けるビタミンB群が豊富に含まれています！
舞茸や松茸は100gあたり約15kcal程しかないので、カロリーが低い食材です。

その2【さんま】
さんまには脂肪酸が豊富にふくまれています。
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあるので、健康に良い油として知られています！
1匹の約230～250kcalですが、糖質が少ないので、ダイエット中も食べられる食材です♪

その3【さつまいも】
食物繊維が豊富で胃や小腸で膨れる為、満腹感を得ることができます！
また、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑えてくれる働きをします。
さつまいもは白米よりもカロリーは低いですが、糖質も多く含まれる為、食べすぎには注意が必要です！

その4【くり】
くりは100gあたり約150kcalとカロリーは高めです…。
食べすぎ注意ですが、身体に溜まった水分を排出してくれるカリウムや活性酸素の除去を助けてくれるポリフェノールが含まれています！
その他もビタミンCや食物繊維も豊富に含まれている万能食材です！


秋の美味しい食材をご紹介しましたが、知識を持ち適量をたべて楽しくダイエットしましょう(^O^)



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