いつの世も乙女を悩ませる便秘、ポッコリお腹。。
便秘になりづらい身体づくりに効果的な食材、普段から摂れていますか？
どんな食材があったっけ？となった方に覚えておいていただきたい
デトックス食材3選をご紹介します。
・ﾟ＋発酵食品・ﾟ＋
納豆や味噌、お酢、麹、ヨーグルトなど。
善玉菌の仲間を直接体に取り入れることができる方法です！
いろんな種類の発酵菌を摂ったほうが、 腸内環境には良いといわれていますよ！
・ﾟ＋オリゴ糖・ﾟ＋
大豆、玉ねぎ、にんにく、ごぼう、バナナなどに含まれています。
オリゴ糖は、大腸で善玉菌のエサになり善玉菌を増やしてくれる役割があります！
・ﾟ＋水溶性・不溶性 食物繊維・ﾟ＋
水溶性：海藻類、イモ類、オクラなどのねばねば系
不溶性：豆類、根菜類、キノコ類などに含まれます。
理想的なバランスは＜水溶性1：不溶性２＞のバランスといわれています。
糖質の消化吸収を抑えたり、
コレステロールを吸着して排出してくれる役割もあります（＾＾）
ぜひ今日の食事からバランスよく取り入れて
ポッコリお腹解消を目指しましょう！