睡眠の質を落とさないために

【1】まずは寝室の環境を整えましょう🛏️
物が散乱していたりするだけでも空間の乱れは感じるもの。

・空気の入れ替えを行ったり
・空気清浄機を置く
・シーツや枕カバーを清潔に
・布団を定期的に干す   なども有効です🌟



【2】寝る前に副交感神経を優位にしましょう🥱
リラックスした状態の時に優位になっているのが副交感神経。

・ゆっくりストレッチをしたり
・マッサージをしたり
・白湯などで体を温めたり（カフェインやお酒は×です！）
・出来たらゆっくりお風呂に入るのも◎

体が暖められると代謝も上がるのでダイエットにはとってもおすすめ♪
仕事終わりにドレナージュマッサージでリラックスして
副交感神経を優位にするのにもおすすめですよ


【3】寝る準備を体に覚えさせましょう🌙
朝の日光が体内時計を整えるのに有効なように、
夜は暗くして過ごすのがおすすめ。

・寝る前はスマホ・TVは見ない
・寝室は暖色系の照明にしておく
・カーテンはきっちり閉める
体がもう寝る時間か～と感じるように調整していきましょう！