基礎代謝を上げる！

痩せやすい体づくりには【代謝】が重要！
基礎代謝を上げて脂肪燃焼力上げていきましょう


★どうやって上げるの？★
1.朝ごはん＞夜ごはんの比率
2.筋肉をつけて基礎代謝を上げる

★さらに自分でできる簡単ケアをご紹介します★

＜かかとあげ＞
1. 足を肩幅に開きます。
2. 前傾姿勢で爪先立ちを30秒行い、かかとを下ろします。
これを30回程度行うだけ！

ふくらはぎの筋肉が鍛えられるので、下半身の血流が促進され、
筋肉量を増やすだけでなく、冷えやむくみ改善にも効果的です♪


＜体幹を鍛えるプランク＞
1. うつ伏せになり、肩の真下に両肘をつく
2. ゆっくりと二の腕から体を持ち上げ、頭と背中、お尻が一直線の高さになるようキープ（初めは10秒、慣れたら30～60秒キープ）

腹筋だけではなく背筋など体全体のバランスを鍛えることで、
全身の引き締めに効果がありますよっ♪

簡単にできるのですき間時間の習慣にできると最高ですね☆