腹持ちが良いごはんリスト

忙しくてなかなかご飯のタイミングがなかったり
お昼食べたのに夜ごはんまで持たなかったりした経験ありませんか？

腹持ちのよい食材を入れてみると解決できちゃうかもしれません！
今日はおすすめ食材ご紹介します♪

 

★玄米
食物繊維だけでなくビタミンB1やミネラルも豊富に含まれています。

★サツマイモ
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富なので腹持ちだけでなく栄養面でも優秀

★アボカド
アボカドは良質の脂質が豊富で栄養価も高く、消化に時間がかかるので満足感を得やすい食材

★こんにゃく
食物繊維が豊富で長くお腹に残り、腹持ちをキープ。カロリーも少ないので、いつもの献立にプラスしやすい！

★ゆで卵
固ゆでしたゆで卵は、消化に時間がかかるため、腹持ちがよき！卵は完全栄養食品ともいわれ、栄養バランスにすぐれているのも魅力。小腹が減ったときに食べるのもあり。

★サバ
含まれていても良質な油といわれるほど健康にいい油なので、たんぱく質の摂取源として積極的に摂り入れたい食材

★無塩ナッツ
ビタミンや食物繊維）が含まれているだけでなく、良質な脂が多く含まれているため、少量で空腹感が満たされやすい