【1】食べすぎているものは減らし、不足しているものは増やす
○○を食べるの禁止！など厳しい食事制限はしなくても大丈夫。
ただ、ラーメン&ライスなど糖質摂りすぎコンボなどはやめておこう。
【2】1週間で帳尻合わせする
1食1食を制限する方法は厳しいと感じやすく、継続も断念しがち。
もし食べ過ぎたら他の食事でバランスを調整していきましょう。
【3】食べる量
自分の手でグーとパーを作り、そのサイズを「1日分の必要量」の目安に！
グー→肉や魚などのたんぱく質や野菜
パー→米やパン、芋類などの糖質
【4】食べる順番
野菜→汁もの→肉や魚→血糖値が上がりやすい炭水化物の順に食べることを習慣に。
食事中、血糖値を急激に上げないことが太らないコツ！
【5】よく噛む
咀嚼による満腹中枢の刺激が、エネルギー代謝を促進し、
内臓脂肪を燃焼させる働きもあるんです！