ダイエット中は特に
食事の栄養素が気になりますよね。
中でもよく聞くのが「良質な脂質」。
脂質は脂肪分ってわかるけれど
「良質」とは…？
今回は種類やどういった食品に含まれるのか
解説していきます！
◆DHA・EPA◆
人間の体内で作ることができない
「オメガ3系脂肪酸」という種類の脂質のひとつ。
これが含まれるている食品は
イワシやサバなどの青魚ですね。
DHA・EPAの1日の摂取目安量は1g以上で、
サバなら1切れ(約80g)ほどの量です。
◆MCTオイル◆
素早くエネルギーに変わって効率よく消費され、
体脂肪として蓄積されにくい！
継続して摂ることで、
脂肪が燃えやすい体になることから
ダイエット向きの脂質と言えます◎
目安は1日に小さじ1杯程度（6g）。
摂りすぎはおなかが緩くなってしまうこともあるので要注意です▲
またMCTオイルは加熱がNG！
なので、料理にかけたり飲み物に混ぜたりおすすめです。
MCTオイルは味も臭いもないので、使いやすいですよ～
制限しなきゃ！と思いがちな脂質ですが
良質なものを選べばダイエットの味方になってくれます♪
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