脂肪燃焼も代謝アップも！『良質な脂質』ってどれ？

ダイエット中は特に

食事の栄養素が気になりますよね。

中でもよく聞くのが「良質な脂質」。

 

脂質は脂肪分ってわかるけれど

「良質」とは…？

 

今回は種類やどういった食品に含まれるのか

解説していきます！

 

◆DHA・EPA◆

人間の体内で作ることができない

「オメガ3系脂肪酸」という種類の脂質のひとつ。

 

これが含まれるている食品は

イワシやサバなどの青魚ですね。

 

DHA・EPAの1日の摂取目安量は1g以上で、

サバなら1切れ(約80g)ほどの量です。

 

◆MCTオイル◆

素早くエネルギーに変わって効率よく消費され、

体脂肪として蓄積されにくい！

 

継続して摂ることで、

脂肪が燃えやすい体になることから

ダイエット向きの脂質と言えます◎

 

目安は1日に小さじ1杯程度（6g）。

摂りすぎはおなかが緩くなってしまうこともあるので要注意です▲

 

またMCTオイルは加熱がNG！

なので、料理にかけたり飲み物に混ぜたりおすすめです。

MCTオイルは味も臭いもないので、使いやすいですよ～

 

 

 

制限しなきゃ！と思いがちな脂質ですが

良質なものを選べばダイエットの味方になってくれます♪

 

 

 

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