ダイエット中は「間食はNG」って思いがち。
でも食べるものを間違えなければ
ダイエット中でも間食は食べてもOKなんです！
むしろ、間食をとることで
脂肪を燃えやすくする栄養を補給できるので
食べたほうがいい場合もありますよ！
今日は間食を選ぶコツをご紹介します。
◆たんぱく質を選ぶ
食事制限でのダイエット中の体は、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーを作り出そうとします。
そのせいでどうしても筋肉が落ちてしまい、同時に代謝も下がりがち。
そこで、筋肉を作るたんぱく質を間食で補給することが大事なのです。
適切な時間帯にタンパク質を身体に入れることで
使うべきエネルギーと保つべき筋肉のバランスを取ってあげましょう
◆食べる時間帯
午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯。
中でもベストな時間帯は午後３時。
午後３時は1日の中でもっとも脂肪がつきにくい＝太りにくい時間帯だということが科学的にわかっているそう。
この時間帯に食べることで、体は筋肉からではなく
体脂肪からエネルギーを作り出しやすくなります。
◆あくまでも【総摂取カロリー＜消費カロリー】は守る
ダイエット中は消費カロリー以上の摂取カロリーを取らないのが鉄則。
１日の総カロリーを見たときにこのルールを守れる量だけ食べましょう！
おすすめは
オイコスなどのタンパク質豊富なヨーグルトや
プロテインドリンク。
しょっぱいものの気分の時は
小魚や小さめのチーズなどもおすすめですよ☆
いかがでしたか？
間食も選べばダイエットの味方につけることができるんです！
筋肉を守って脂肪を減らすことで
ボディラインが変わってきます。
自分の筋肉量や体脂肪率を詳しく知りたいという方は
ぜひサローネで測って、
今後のダイエットの参考にしてみてくださいね（＾＾）