ダイエット中でも大丈夫！≪間食を選ぶコツ≫

ダイエット中は「間食はNG」って思いがち。

 

でも食べるものを間違えなければ

むしろ、間食をとることで、

脂肪を燃えやすくする栄養を補給できるので

食べたほうがいい場合もあるんです！

 

気をつけたい3つのポイントをご紹介☆

 

◆たんぱく質を選ぶ

 

食事制限でのダイエット中の体は、脂肪だけでなく

筋肉も分解してエネルギーを作り出そうとします。

そのせいでどうしても筋肉が落ちてしまい、同時に代謝も下がりがち。

 

そこで、筋肉を作るたんぱく質を間食で補給することが大事なのです。

適切な時間帯にタンパク質を身体に入れることで

使うべきエネルギーと保つべき筋肉のバランスを取ってあげましょう！

 

◆食べる時間帯

 

午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯。

中でもベストな時間帯は午後３時。

 

午後３時は1日の中でもっとも脂肪がつきにくい＝太りにくい時間帯だということが科学的にわかっているそう。

 

この時間帯に食べることで、体は筋肉からではなく

体脂肪からエネルギーを作り出しやすくなりますよ！

 

◆あくまでも【総摂取カロリー＜消費カロリー】は守る

 

ダイエット中は消費カロリー以上の摂取カロリーを取らないのが鉄則。

１日の総カロリーを見たときにこのルールを守れる量だけ食べましょう！

 

おすすめは

オイコスなどのタンパク質豊富なヨーグルトや

プロテインドリンク。

 

しょっぱいものの気分の時は

小魚や小さめのチーズなどもおすすめですよ☆

 

いかがでしたか？

間食も選べばダイエットの味方につけることができるんです！

 

ぜひ参考にしてみてくださいね♪